wyciskanie na sztandze

[...] ALE KLATA, BARY I BIC NA SZTANGIELKACH. TRIC NA WASKIM LUB NA PORECZACH. Moze to byc np: PON: -wyc sztangielek skos - progres -unoszenie sztangielek bokiem laczone z wyciskaniem sztangielek stojac(te same sztangielki), progresja -mlotki naprzemienne -pompki na poreczach/waskie wyciskanie CZW: -tak samo ale nie robisz bicepsow za na trica [...]

Cześć, ostatnio drobna zmiana w treningu, w środe były plecy i barki przy plecach ostatnia seria wiosła sztangą 110x8 wyciskanie hantli na barki 30kg w ostatniej serii dziś ręcę w super seriach z wstępnym zmęczeniem zakres powtórzeń w izolowanych 15-12 później typowo siłowy trening. Ostatnia seria uginania stojąc 6 powt z 55kg na sztandze, 4 dośc [...]

UP- poprawiony trening + wstawiona dieta z redukcji Dzien 1 Przysiady 6s x10p Wykroki 6s x12p Wspięcia na palcach 4s x12p Dzien 2 Wyciskanie sztangielkami/sztangą skos dodatni 4s x10p Wyciskanie sztangą płasko 5s x10p Rozpiętki 4s x10p Biceps uchwytem młotkowym 3s x8-10p Biceps na sztandze prostej stojac 3s x 8-10p Modlitewnik na prostej 3s x [...]

[...] Bliżej Początku tygodnia... i oczywiście korzystniej to wyszło... nie były tak zmęczone jak na końcu tygodnia i dało się odczuć progres na cieżarach :D wyglądało to tak... wyciskanie sztangi z przodu 4 * 8-10 pow. wyciskanie na maszynie z boku 4 * 10 pow. czworoboczny na sztandze 4 * 8,8 12, 12 (regres w ciężarach) wznosy bokiem - 4* 12-15 [...]

poniedziałek - klatka (14 serii) - wyciskanie sztangą płasko 12<10<8=8 - wyciskanie sztangielek skos dodatni 45st 12<10<8=8 - rozpiętki maszyna w siadzie / sztangielkami skos 30st (zamiennie co drugi trening) 10=10=10 - przenoszenie na wyciągu 10=10=10 1/ok chociaz sa lepsze cwiczenia 2/ok 3/ok 4/zastanowilbym sie.Cwiczenie w duzej [...]

(24.02.2014) ZESTAW "A" CZĘŚĆ I ŁAWA POZIOMA: a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 15x25kg 15x30kg 15x35kg 15x42,5kg b)Docisk od 10cm deski: 15x47,55kg 15x55kg 15x65kg PRZYSIAD PONIŻEJ 90 stopni 15x47,5kg 15x60kg 15x75kg WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA W OPADZIE 15x15kg 15x17,5kg 15x20kg DZIEŃ DOBRY 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x45kg Komentarz Ława Nie za ciekawie, [...]

[...] nóg do góry ( nożyce )3 serie Biceps Triceps przedramie 1) unoszenie w uchwycie młotkowym na przemian stojąc - 3 serie 2) biceps na modlitweniku - 4 serie 3) Francuskie wyciskanie sztangą leżąc - 3 serie 4) Sciąganie wyciągu na triceps - 2 serie 5) Prostowanie ręki w opadzie 2 serie 6) Ćwiczenie na przedramie( na sztandze lub hantli [...]

Wielkie dzięki Seba_kzn!!! A jak byś mi proponował robić klatę? Nie robię wyciskania na poziomej sztangą, bo cały czas to robiłem i mam zastój na sztandze, stąd mam w planie wyciskanie sztangielkami. A jak dam sztangielki jako 1, a skos jako 2 to będzie ok? Czyli: 1. Wyciskanie sztangielkami na poziomej - 3s. 2. Wyciskanie sztangi na skosie - 4s. [...]

thx za wszystkie komenty :* hehehehee Dzisiejszy trening 10tki 6.04.07 Ogólnie duza checi i zapalu do treningu , jak szedłem na trening to chcialem biec bo nie mogłem sie doczekac Klata lekki skos 40...70 . 70 poszlo na 9 razy niestety przy 10 potrzebowalem pomocy :/ , mimo to i tak bylem zdziwiony z wyniku . Z pewnoscia nastepnym razem [...]

[...] 12x12,5kg/ 12x12,5kg przeskok jest duży bo dzisiaj ćwiczyłam na krótszej sztandze. Zakładam, że ważyła 10kg ale muszę się spytać w piątek jak jest naprawdę :-)) 2. wyciskanie na płaskiej 12x15kg/ 12x15kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12x10kg/ 12x10kg/ 2x12,5kg/ [...]

1.Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 5 serii 8 powtórzen 2.Wyciskanie hantelek na ławce poziomek 5 serii 8 powtórzen 3.Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 5 serii 8 powtórzen 4.Rozpiętki na ławce poziomej 5 serii 8 powtórzen 5.Wyciskanie na atlasie 5 serii 8 powtórzeń 6.Pompki na poręczach 5 serii 8 powtórzeń Trening klatki 2x w tygodniu- [...]

[...] nog w siadzie 3x8 Dwuglowe przysiady wykroczne 3x6 Uginanie nog w lezeniu 3x8 Lydki wspiecia na palce w staniu 3x8 wypychanie ciezaru na suwnicy palcami 3x8 Piat Klata wyciskanie sztangietek w lezeniu na lawce poziomej 3x8 wyciskanie sztangi w skosie glowa w dol 3x8 rozpietki na maszynie 3x8 Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

[...] aż tu nagle siłka się znalazła u znajomego... jest sztanga, jest ławeczka i atlas takie co w sklepach stoją. Teraz to proszę o sprawdzenie programu: Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi na skośnej 4*12-10-8-8 wyciskanie sztangi na płaskiej 4*12-10-8-8 ściąganie linki leżąc na plecach prostymi rękami(dolna część)4*12-10-8-8 Przedramiona: [...]

POPRAWIŁEM TWÓJ PLAN: Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi na skośnej 4*12-10-8-8 wyciskanie sztangi na płaskiej 4*12-10-8-8 ściąganie linki leżąc na plecach prostymi rękami(dolna część)4*10 Tricepsy: ściąganie wyciągu w dół stojąc prostymi rękami 4*12-10-8-8 wyciskanie francuskie jednoręcz w siadzie 4*10 Brzuch: unoszenie nóg w leżeniu [...]

Trening "5B" #30 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 45kg ,55kg,62,70,77,5kg (+2,5) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO , 40,45,50,55,62,5 kg (+2,5) 3.MARTWY CIAG 82, 100,112,5,125,137,5! (+2,5) NEW RECORD 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 50,60,67,77,85kg (+5) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z [...]

Dzięki wielkie za przerzucenie |-) SIŁOWNIA DZIEŃ 4 BARKI+BICEPS *Barki: 1.Wyciskanie sztangi stojąc 3s 8-12p 10KGx12 15kgx12/20kgx12/25kgx12 2.Unoszenie bokiem 3s 8-12p 5KGx12 5KGx12/5KGx12/5KGx12 3.Unoszenie hantli przodem 2s 8-12p 6KGx12 10KGx12/10KGx12 4.Unoszenie hantli w opadzie 3s 8-12p 5KGx12 5KGx12/5KGx12/5KGx12 *Biceps: 1.Uginanie [...]

[...] to polecam 213 cm. Ostatnie zdjecia to gryfy. Jeden to dlugi 213cm MW-G213 - jak dla mnie ma jedna ale denerwujaca wade - w zlych miejscach ma radelkowanie np waskie wyciskanie na triceps chwytamy na golej sztandze, choc w sumie jesli ktos przy przysiadach kladzie sztange na goly kark to dla niego jest to plus ze nie ma tam radelkowania. [...]

Siema! Juz po treningu, jak zwykle porcja filmikow laduje sie na youtube. Bez zbednego gadania: Piatek - 8 lipiec 2011 1.Rwanie ze zwisu - 3x20kg,25kg,30kg,35kg,40kg,45kg,50kg,52.5kg,55kg http://www.youtube.com/watch?v=U4OH-OlXrlc http://www.youtube.com/watch?v=7-aU6Uk04Pg 2.Przysiad tylni - 5x25kg,35kg,45kg,55kg,65kg,75kg, 3x85kg, 5x95kg [...]

[...] wloskie, migdaly) lacznie nie wiecej niz 25g kalafior, ser zolty, kurak z rozna niedziela trening 10 min bieg 1.przysiad 3*10 33kg/38kg/43kg 2. MC 3*10 38kg/43kg/48kg 3.wyciskanie na plaskiej 3*10 (bylo 10/10/6) 23kg/25,5kg/28kg 4.sciaganie drazka do klatki siedzac 3*10 17,5kg/20kg/25kg 5.plank na sztandze 20sek/15sek/15sek 2* podciaganie [...]

[...] nog w siadzie x2 wypychanie ciezaru na maszynie x2 //W CZASIE Mikrocyklu 5tek I NEGATYWOW WYELIMINUJ PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE BO ZALATWISZ SOBIE KOLANA Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej x2//PROPONUJE 1 SERIE ZROBIC SZTANGIELKAMI, DRUGA W SREDNIM UCHYWCIE NA SZTANDZE wyciskanie na lawce skosnej w dol x1//NIE MA SENSU CHYBA [...]